مرحبًا أيها القراء الأعزاء! هل شعرت يومًا أن عقلك سئم من العمل وذاكرتك بدأت بالفشل؟أؤكد لكم أن معظم الناس على هذا الكوكب معرضون لهذه الأحاسيس. بطبيعة الحال ، فإن الإرهاق ، وتأثير المدن الكبرى ، والأمراض المزمنة ، والإجهاد ، والشيخوخة التي يعاني منها الجسم بمساعدة العناصر الغذائية هي المسؤولة عن كل شيء. نتيجة لذلك ، لا تحتوي أدمغتنا دائمًا على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لأن تشبع الأطعمة بالفيتامينات والمعادن ، كما تعلم ، يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. ويستغرق شرب مركب الفيتامينات والمعادن أسبوعين ، وسيتحسن كل شيء. دعنا نلقي نظرة على الفيتامينات الأفضل لتحسين وظائف المخ والذاكرة معًا.
ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الدماغ؟
الدماغ هو العضو الرئيسي في أجسامنا المسؤول عن تنظيم عمل جميع الأجهزة والأنظمة. بسبب الإجهاد وسوء التغذية والمرض وعدم التوازن الهرموني ، تنخفض فعالية وظيفتها.
تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في عمل الجهاز العصبي المركزي. هذا هو الاسم الذي يطلق على المركبات العضوية ذات الطبيعة الكيميائية المختلفة. تحدث في الطعام وتدخل الجسم معهم. ينتج جسمنا بعضًا منها بمفرده ، ولكن نظرًا لانخفاض المناعة وانخفاض جودة المنتجات ، غالبًا ما تكون هذه المركبات غائبة عن أجسامنا. والدماغ هو أول من يتفاعل مع النقص. تنزعج الذاكرة ، ويقل التركيز. يحتاج كل جهاز أو عضو في الجسم إلى بعض المواد البيولوجية والفيتامينات والمعادن أكثر من غيرها. على سبيل المثال ، يحتاج الشعر إلى البيوتين والزنك والسيلينيوم (كتبت عن الفيتامينات للشعر) ، والجهاز المناعي يحتاج إلى فيتامينات ب ، ج ، فيتامين د 3 ، يحتاج جسم الأنثى إلى فيتامينات أ ، هـ ، المجموعة ب ، يحتاجها بعد الولادةتأخذ المرأة الفيتامينات.
أنا شخصياً أؤيد الفيتامينات الطبيعية في الأطعمة والأعشاب والمستخلصات وقد كتبت الكثير عنها ، لكن في بعض الأحيان يحتاج الجسم إلى دعم طبي وفي لحظات معينة من الحياة تكون ضرورية فقط.
ومن أجل عدم الخلط بين المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات ، اقرأ مقال "اختيار الفيتامينات في الأطعمة حسب اللون".
يحتاج الأطفال بشكل خاص إلى الفيتامينات بشكل منتظم. ينمو جسمك بسرعة ويحتاج إلى العناصر الغذائية لبناء خلايا جديدة. للتعويض عن نقص مركبات الفيتامينات ، يوصي الأطباء بشرب المستحضرات الصيدلانية مع نظائرها الاصطناعية.
من بين العديد من المركبات المفيدة للجسم ، احترس من المواد التالية المهمة لعمل الدماغ بشكل طبيعي.
بيتا كاروتين وفيتامين أ
بيتا كاروتين مركب يتم تحويله إلى فيتامين أ تحت تأثير صبغة اللون. تعمل المادة على تحسين الذاكرة والبصر وتحمي الدماغ من التأثيرات السلبية. الاتصال يمنع انحطاط التفكير.
فيتامينات المجموعة ب
تشتمل المجموعة على عدد من مركبات الفيتامينات المفيدة لكل من البالغين والأطفال. هم مضادات الأكسدة القوية. إذا لم تكن كافية في الجسم ، يتم تدمير النواقل العصبية. يؤثر كل نوع من أنواع الفيتامينات على الدماغ بطريقته الخاصة:
- B1 (الثيامين).توجد معظم المادة في الدماغ والجهاز العصبي المركزي. إنه يؤثر على الذاكرة أكثر من غيره. يمنع المركب شيخوخة الدماغ عن طريق توصيل الأكسجين إلى الأنسجة. مع نقص فيتامين ب 1 ، يتطور الاكتئاب والضعف والتعب.
- B2 (الريبوفلافين).يمد المركب الجسم بالطاقة ويحفز العمل النشط للدماغ. إذا كان الفيتامين غير كافٍ ، فسوف تشعر بالتعب.
- B3 (حمض النيكوتينيك).المادة مطلوبة لتركيب الإنزيمات. يساعد المركب الجسم على إنتاج الطاقة وتوصيلها إلى الدماغ.
- B5 (حمض البانتوثنيك).الفيتامين غير مستقر للغاية ويتلف بسرعة عند طهيه. الاتصال مسؤول عن الذاكرة طويلة المدى ، ونقل المعلومات بين خلايا الدماغ. يحمي المركب الدماغ من تأثيرات النيكوتين والكحول.
- B6 (البيريدوكسين).يحسن الاتصال مهارات التفكير ويمنع الاكتئاب. لتزويد الجسم بهذه المادة ، من الأفضل تناول مستحضرات فيتامين.
- B9 (حمض الفوليك).فيتامين مسؤول عن الذاكرة ، ويعمل بشكل طبيعي للجهاز العصبي ، ويعطي القوة. يساعد المركب المرأة الحامل على إنجاب طفل سليم حيث أنه من الضروري للجنين تكوين الجهاز العصبي المركزي.
- B12 (سيانوكوبالامين).تضمن المادة انتقال الجسم من النوم إلى اليقظة والعكس صحيح. يرتبط التعلق أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالذاكرة قصيرة المدى. إذا كان هناك نقص في B12 ، فسيحدث تعديل صعب عند تغيير المنطقة الزمنية.
فيتامين ج
نحن نعلم أن حمض الأسكوربيك مادة تنشط جهاز المناعة. لكن المادة تخفف من الضغط النفسي ، فهي موصى بها للتعب. حمض الأسكوربيك كمضاد للأكسدة يحمي الدماغ من الشيخوخة.
فيتامين د
بالإضافة إلى تحسين حالة الهيكل العظمي ، هناك حاجة إلى فيتامين د أو كالسيفيرول لتحسين الحالة المزاجية والذاكرة. يحمي الجهاز العصبي من الأمراض ، بما في ذلك الأورام ، ويحفز نظام القلب والأوعية الدموية. مع نقص في الكالسيفيرول ، يحدث ضعف إدراكي. تعرف على المزيد حول فيتامين د والأطعمة التي يحتوي عليها.
فيتامين ك
Vicasol ، أو فيتامين K ، يستخدم لتسريع الدماغ ، وإبطاء شيخوخة خلايا الدماغ ، ومنع مرض الزهايمر. يحسن المركب الأداء المعرفي.
الليسيثين
هذا هو اسم فوسفوليبيد الذي يحفز الجهاز العصبي. في وجود فيتامين ب 5 ، يتم تحويله إلى أستيل كولين ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن نقل النبضات العصبية.
في السنوات القليلة الأولى من الحياة ، يتلقى جسم الطفل الليسيثين من حليب الثدي. يعتمد تطور لغة الطفل والتكيف الاجتماعي والأداء على كمية الفوسفوليبيد المتلقاة. يساعد الليسيثين الشخص البالغ على الحفاظ على الكفاءة والشعور بتعب أقل. مزيد من المعلومات حول الليسيثين والأطعمة التي يحتوي عليها.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
هذه المركبات الموجودة في زيوت السمك والمكسرات والبذور هي طعام الدماغ بالمعنى الحرفي للكلمة. إنها تسرع أوقات رد الفعل وتحسن الذاكرة وتساعد في الحفاظ على الوضوح العقلي.
كرياتين
تسرع الأحماض الأمينية المحتوية على النيتروجين تجديد الخلايا. إنها تلعب دورًا موفرًا للطاقة ، وتوفر ذاكرة جيدة وتفكيرًا تحليليًا. 5 غرام من المادة كافية للحفاظ على وظائف المخ.
L- التيروزين
حمض أميني موجود في الأنسجة العضلية. يوفر تخليق الأدرينالين والنورادرينالين ، الناقل العصبي الدوبامين. يشار إلى مكملات هذه المادة للأشخاص ذوي العمل الفكري. يحسن التركيز ويزيد من عتبة التعب.
L- كارنيتين
حمض أميني آخر يحسن الذاكرة ونشاط الدماغ. إذا كنت تتناول المكمل بانتظام ، يمكنك تنشيط الدماغ والقضاء على التعب المزمن وزيادة الكفاءة.
علامات نقص فيتامين
يمكن أن تتسبب عدة عوامل في إتلاف خلايا الدماغ. سوف تتعافى تدريجياً ، ولكن مع تقدم العمر ، وسوء النظام الغذائي ، والمرض والتوتر ، تتباطأ العملية. يؤثر نقص الفيتامينات لبناء الخلايا وضمان الوظائف الأساسية للجهاز العصبي المركزي على عمل الدماغ:
- يتطور الاكتئاب ويحدث القلق والعدوانية وتقلبات المزاج ؛ ذاكرة
- تتدهور ؛ تنسيق
- ضعيف.
- النوم مضطرب ؛
- اللامبالاة يحدث التعب.
- لديه صداع.
- يحدث غياب للعقل وصعوبة في التركيز.
- تتباطأ عملية التفكير.
- فقدان الوزن والشهية ؛
- يعاني الأطفال من مشاكل في الدراسة وزيادة التعب.
يمكن أن يخفي نقص الفيتامينات أمراضًا أكثر خطورة. قبل أخذها ، من الأفضل استشارة الطبيب ، لأنه على خلفية الأمراض الموجودة ، يمكن حدوث رد فعل تحسسي أو ردود فعل أخرى.